[...] sztangi w przechyle do przodu na lekko ugiętych nogach 12,10,10,8 progresja, unoszenie sztangielki w podparciu kolano dłoń 12,10,10,8 progresja, wyciąg górny 12……… wyciąg dolny 12………. Unoszenie ramion ze sztangą 4serie po 15 powtórzeń Piątek barki triceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min unoszenie sztangielek nad głowę [...]
[...] chodziłem wczesniej nie było sztang i drążka więc żeby urozmaicić to chodzę gdzie indziej i tak ćwiczę. Mój trening: Pon Plecy - drazek x4 , wyciag gorny nachwytx4, wyciag dolny do brzucha (plecy proste bez ruchu-dyskopatia) x3 Biceps - uginanie ram z hantlami w sadzie na lawce-ze skretem x4, modlitewnik hantle młotkowy x4, to samo podchwytem [...]
[...] na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni piersiowych): 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie butterfly: 4 serie po 15 powtórzeń lub Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 [...]
[...] 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6,4 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x8 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x8 1/Przysiad ze sztangą 10,8,6,4 2/Wypychanie na suwnicy 4x8 3/Wykroki ze sztangielkami 3x8-10 4/Uginanie na dwugłowy 4x8 5/Wspięcia na palce siedząc [...]
[...] 5. Suwnica na nogi z hak maszyną MS-U006 http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006.html 6. Atlas do ćwiczeń - wyciąg górny i dolny, butterfly, prasa MS-U009 http://www.marbo-sport.pl/atlas-do-cwiczen-wyciag-gorny-i-dolny-butterfly-prasa-na-nogi-ms-u009.html 7. Drążek kierownica do wyciągu MH-C003 [...]
[...] nie idą w błoto ŁAWKA z regulacją kąta nachylenia oparcia dodatni i ujemny DRĄŻEK poziomy-szerokość 130cm PORĘCZE po jakimś czasie można szykować WYCIĄG standardowy górny i dolny PRZYSTAWKĘ do ławki dla nóg OBCIĄŻENIE na dobry początek wystarczy tyle co waga naszego ciała PAS TRENINGOWY aby sobie krzywdy nie zrobić ŚCISKI do dłoni Trochę tego [...]
[...] rek 2. Rozgrzewka jak w podstawówce + 4 serie burpees x 10 powtórzeń + 4 serie skłonów na mięśnie skośne brzucha z Kettlerem 16 kg x 10 powtórzeń 3. Ćwiczenie brzuchów dolny – 4 serie po 15 powtórzeń opuszczania ból leżąc na plecach 4. Trening siłowy Potem następuje w zależności od dnia trening określonej partii ciała. Robię różne ćwiczenia [...]
[...] Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha. HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ(HARDCORE) TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń [...]
[...] nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe tylko jeden obwód zrobiłam, bo maszyna była bardzo dziwna i było mi na niej niewygodnie i bardziej czułam ręce niż pośladki [...]
[...] potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf długi,ławka skos +/- ,hantle,obciążenie,gryf łamany Dieta: Nie licze kcal. Rano jem 100g twarogu, garść płatków owsianych i 100 g jakiegoś jogurtu smakowego w [...]
[...] wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s [...]